Hier, nous avons parlé des bienfaits de la méditation, et nous avons posé les premières bases en évoquant le fait d’avoir des « attentes ».
Aujourd’hui nous irons un cran plus loin en travaillant sur ce qu’est véritablement la méditation, et en voyant comment faire pour ne pas simplement se relaxer, mais bien méditer.
1. Le mensonge autour de la méditation
Pour commencer, j’aimerais faire travailler ton imagination…
On y va ?
Imagine que tu es invité·e à prendre un verre entre amis, et que la plupart des personnes que tu connais y seront.
Tu arrives normalement à cette petite réunion, sauf qu’aujourd’hui tu as un objectif en tête :
Demander à chaque personne présente ce qu’elle pense ou sait de la méditation.
À ton avis, quelles seront les réponses ?
Il y a de grandes chances pour que tu obtiennes ce type de réponses :
(bien entendu, celles-ci varient inévitablement selon ton environnement, ton travail, ta région, etc.)
« La méditation est un moment de pause, où l’on arrête de ressasser ses problèmes, en se concentrant sur sa respiration »
« La méditation permet de se couper du monde, pour profiter d’un moment à soi »
Ou encore
« La méditation ? C’est faire le vide dans sa tête ».
Et pourtant, rien n’est plus loin de la vérité.
Mais ce qui est intéressant ici, c’est de se demander pourquoi des personnes qui ne s’intéressent pas à la méditation :
- Ont l’impression de pouvoir donner une définition de la méditation ?
- Et se trompent complètement sur ce que méditer signifie vraiment ?
Eh bien, c’est très simple : ce n’est que la conséquence de l’effet de mode qui existe actuellement – et depuis plusieurs années déjà – autour de la méditation.
Face au stress toujours plus étouffant qu’engendrent nos vies trop rapides, des entreprises ont profité de la popularité grandissante d’une pratique millénaire – la méditation véritable – pour créer des “produits dérivés” de cette pratique.
Ceux-ci sont donc censés soulager nos angoisses, notre anxiété, nos problèmes de sommeil, nos peurs de ne pas être à la hauteur, etc., etc.
C’est ainsi que le terme “méditation” a été repris et mal utilisé à souhait par ces entreprises, dans le but de vendre des programmes, des applications, des livres, des conférences et autres, sur des techniques qui sont tout…
…sauf de la méditation.
Voilà pourquoi aujourd’hui, on entend parler de “méditation” à chaque coin de rue, et que chacun a son idée sur la question.
Ce n’est que le résultat d’un coup de marketing qui a réussi, puisqu’il répond à un besoin toujours plus présent : celui de lâcher prise et de ne plus vivre dans le stress permanent.
Alors bien sûr, ces applications et autres plateformes dont les programmes sont inspirés de la méditation ont leur intérêt : elles permettent de se détendre.
Cependant, ce qu’elles proposent, ce n’est pas de la méditation.
Il s’agit simplement de techniques de relaxation, et nous verrons un peu plus loin en quoi consistent les différences fondamentales entre ces deux pratiques.
Donc, le problème auquel nous faisons face aujourd’hui, c’est que la distinction entre méditation et relaxation est désormais floue pour de nombreuses personnes.
Aujourd’hui, trop nombreux sont ceux qui pensent méditer alors qu’ils ne font que se relaxer.
Mais le problème de cette « mode » va encore beaucoup plus loin que ça…
2. La face cachée des applications de méditation, et de la méditation guidée
Ces fameuses applications de “méditation” présentent un véritable problème : celui de ne permettre d’accéder qu’à un état superficiel de détente.
Bien sûr, si on t’invite à fermer les yeux, et à te laisser bercer par le son des oiseaux qui chantent alors qu’une douce voix te guide vers un moment de calme…
…tu te sentiras détendu.e sur le coup.
Tu auras la sensation d’avoir soufflé un peu et de pouvoir repartir du bon pied pour le reste de ta journée.
Et ce n’est pas faux ! Sauf que…
À la première situation stressante, tu retourneras sans délai à tes réactions d’anxiété : épaules et mâchoires qui se crispent, respiration superficielle, perte de contrôle des émotions, baisse de la capacité de concentration, etc.
Pourquoi ? Tout simplement parce qu’une séance de “méditation guidée” ne te permettra jamais d’aller à la source de ton problème de stress.
Tout ce qu’elle te permettra c’est de relâcher momentanément la pression, mais sans qu’il y ait de véritable déclic en toi te permettant de mieux faire face à ton quotidien.
En fait, écouter des méditations guidées dans l’espoir de ne plus vivre avec le stress, c’est un peu comme boire un café dans l’espoir de te sentir comme si tu avais passé une super bonne nuit.
Si tu as essayé, tu sais comme moi que c’est absolument impossible.
Mais nous reviendrons là-dessus au prochain point.
Parce qu’avant de continuer à t’expliquer la différence entre méditation et relaxation, je veux te parler d’un autre grand problème des applications de méditation :
Le renforcement d’idées positives.
Tu sais, toutes ces phrases visant à te motiver et à te faire sentir fort·e, capable de tout affronter, de te concentrer sur ta beauté intérieure…
Là, tu as peut-être envie de me dire “c’est quoi le problème, c’est super le renforcement positif, non ?”
Oui, ces phrases semblent avoir le pouvoir de redonner confiance en soi. Mais en réalité… elles ne font que renforcer ton ego en te faisant entendre ce que tu as envie d’entendre :
Elles ne te permettent pas de travailler véritablement ta confiance en toi… Elles ne parlent qu’à ton mental, mais pas à ta nature profonde.
Si tu imagines que tu es un iceberg, c’est un peu comme si ces phrases n’atteignaient que la partie de toi qui sort de l’eau (la partie la plus petite, la plus superficielle) et jamais la part de toi immergée, qui est ta véritable nature, le coeur de ton être.
Ces techniques ont donc pour conséquence de créer de plus en plus de personnes qui se croient sûres d’elles, mais qui au fond sont toujours aussi déprimées, incertaines de leur vraie valeur, angoissées pour leur avenir…
Tout simplement parce qu’elles ne sont pas en train d’effectuer un travail de fond leur permettant d’entrer en contact avec ce qu’elles sont vraiment.
Mais en plus de ça, ces affirmations positives laissent entendre qu’il ne faut se concentrer que sur les émotions agréables, sur ce qu’il y a de plus beau en soi…
…et rejeter les émotions difficiles, ou du moins faire en sorte qu’elles s’expriment le moins possible.
Il faudrait donc donner une image de soi toujours positive, fonceuse et agréable.
Et ceci renforce inévitablement le sentiment de ne pas vraiment être à la hauteur, puisque naturellement, nous vivons tous avec l’entièreté de nos émotions, qu’elles soient agréables ou compliquées…
En restreignant une part de nous-même au profit de l’autre, nous rejetons ce que nous sommes vraiment, et cela ne peut que mener à plus de frustration.
Ce qui nous amène enfin au point capital de ce cours :
3. Qu’est-ce que la véritable méditation ?
La méditation, c’est l’acceptation de ce qui est.
Méditer, c’est donc s’asseoir face à soi-même, sans artifices ni distractions.
C’est accueillir le moment présent en silence et sans tenter de fuir ce qu’il se passe ici et maintenant.
C’est être ouvert à (toutes !) les pensées et émotions qui nous traversent, sans se laisser emporter par elles, mais en se plaçant comme simple témoin de celles-ci.
C’est être à l’écoute de ce qu’il se passe en soi sans essayer de faire quoi que ce soit, sans chercher ni à fuir, ni à transformer ce que l’on ressent.
C’est une posture totalement ouverte et sans jugements.
Et c’est par cet exercice que l’on parvient peu à peu à prendre conscience de ce dont est fait notre ego, qui est ce que l’on appelle communément notre personnalité.
L’ego est donc fait de notre histoire, de notre éducation, de nos croyances, de nos peurs et de nos désirs…
Et la méditation est ce qui permet de prendre du recul sur celui-ci pour parvenir à le calmer, afin d’entrer en contact avec notre nature profonde, que l’on appelle aussi notre nature véritable.
Cette nature véritable qui, contrairement à l’ego, reste immuable car elle n’a pas de doutes, de peurs, de désirs ou d’objectifs. Elle est la part de chacun d’entre nous qui est calme et ancrée, en harmonie avec tout ce qui compose la vie.
Et ce qui nous empêche d’être en contact avec notre nature profonde, c’est notre ego. C’est cette part de nous qui dit “Moi, Je”, qui se croit indépendante du reste du monde, et qui s’invente constamment sa propre histoire.
Voilà pourquoi la méditation véritable est la voie royale pour entrer en contact avec sa nature véritable :
Parce que méditer, c’est arrêter un instant d’écouter l’ego.
C’est le laisser s’exprimer sans le rejeter, mais sans lui porter attention non plus. Et ainsi, faire de la place pour que notre nature véritable puisse enfin refaire surface et nous apporter le calme, la paix et l’équilibre qui la caractérise.
Tu vois, lorsque tu saisis que méditer, c’est accepter ce qui est, alors tu comprends que nous sommes très loin d’un angélisme idéaliste qui prônerait la pureté au quotidien.
Méditer c’est accepter également notre part d’ombre comme faisant partie intégrante de qui on est, et non tenter de la brimer à grands coups de renforcement positif…
4. Quatre critères pour discerner facilement la relaxation de la méditation
Maintenant, si tu as bien suivi ce que nous venons de voir, il doit t’être beaucoup plus facile de comprendre ce qui différencie la méditation de la relaxation.
Mais pour être sûr que tu en saisisses les différences fondamentales, voici 4 critères qui te permettront de ne plus jamais confondre les deux :
- Le but à atteindre : Les techniques de relaxation proposent de se défaire du stress, de mieux dormir grâce à une méditation guidée, d’apprendre à être plus compatissant… En bref, elles ont toujours un objectif.
À l’inverse, comme tu l’auras compris, en méditation il n’y a aucun but à atteindre. Puisque c’est justement le simple fait d’être ouvert à ce qui se présente ici et maintenant, sans attente, qui permet de dévoiler sa nature véritable.
- L’ambiance idéale : Suivre un programme de relaxation implique souvent d’écouter une voix qui nous guide, et qui est parfois accompagnée d’une musique douce… Celle-ci nous suggère parfois de nous asseoir dans un lieu où l’on se sent bien, et peut-être d’allumer une bougie parfumée… En bref, ces techniques nous invitent à nous installer le plus confortablement possible pour parvenir facilement à se détendre.
Par opposition, méditer c’est justement (et une fois de plus)… accepter ce qui est. C’est donc s’asseoir là où l’on peut, et accueillir ce qui compose le moment présent. Attention, ceci ne veut pas dire qu’il faille se mettre volontairement dans un contexte désagréable pour méditer, au contraire ! Cela signifie simplement que méditer, c’est faire l’exercice de prendre la vie telle qu’elle est au moment présent, et sans répondre aux désirs de l’ego qui cherche toujours à se satisfaire le plus possible. C’est donc accepter que, pendant la méditation, il puisse y avoir du bruit autour de nous, ou qu’il fasse un peu chaud, ou peut-être froid… C’est faire l’expérience de l’ici et maintenant.
- Faire le vide : Si tu lis les mots “faire le vide” quelque part, il n’y a aucun doute : il ne s’agit pas d’une invitation à méditer, mais plutôt à se relaxer. Eh oui, parce que “faire le vide” est un terme très utilisé par ces méthodes de relaxation pour parler de “mettre ses soucis de côté” en ne pensant plus à rien.
Mais en réalité il est impossible de faire le vide, puisque le cerveau a pour mission de rester en action pour assurer notre survie. La pratique de la méditation ne t’invitera donc jamais à “faire le vide” mais au contraire à laisser tes pensées se faire et se défaire d’elles-mêmes, toujours dans un esprit d’ouverture et d’acceptation de ce que tu vis au moment où tu médites.
- La concentration sur un sujet donné. Les méthodes de relaxation prennent souvent la forme de “méditations” guidées, comme nous l’avons vu. Celles-ci abordent toujours un thème spécifique : il peut s’agir d’un exercice de détente de chaque partie du corps, ou d’une réflexion sur la notion de bienveillance ou encore d’amour de soi, par exemple. Elles invitent donc à se concentrer sur une idée ou un exercice, et donc à focaliser son attention sur un sujet précis, en se fermant momentanément à tout le reste.
Or, puisque la méditation est l’ouverture à tout ce qui est, ici et maintenant, elle ne peut être pratiquée en se fermant à une certaine partie de la réalité… pour choisir un point de concentration spécifique. La méditation se pratique donc en silence, face à soi-même, et non pas dans la suggestion d’un sujet précis.
5. Maintenant que tu sais tout ça, tu peux commencer à méditer
Oui, parce que ce que tu viens de comprendre t’apporte des notions fondamentales à une pratique juste, et qui ont le pouvoir de te faire aller beaucoup plus loin que la simple détente momentanée.
En comprenant que méditer c’est faire l’expérience ouverte et consciente de l’instant présent, et que c’est ce chemin là qui te permettra de prendre du recul sur ta propre histoire…
Tu possèdes les clés pour mener une vie beaucoup plus harmonieuse, moins embourbée dans le passé ou anxieuse de l’avenir.
Puisque tu commences certainement à saisir que notre histoire personnelle n’est qu’une histoire…
…et que la vie est beaucoup plus grande que nos inquiétudes, nos peurs et nos doutes, qui nous enferment dans une “réalité” subjective et extrêmement étriquée.
Tu peux alors commencer à prendre du recul sur ce qui habite constamment ton esprit, pour prendre de grandes bouffées d’air frais… un peu plus près de ta nature véritable.
Voilà qui est assez pour aujourd’hui !
Comme hier et comme les prochains jours, tu trouveras de nombreuses ressources complémentaires dans les cours qui suivent cette leçon.
À demain !
Christophe